马拉松是马拉一项高强度的运动，需要消耗大量的松跑身盐能量和水分。在长时间的步后运动中，人体会大量出汗，何正丢失大量的确补盐分和水分，因此正确补充盐分和水分是充全非常重要的。

如何正确补充全身盐分？

1. 了解自己的马拉盐分需求

每个人的盐分需求是不同的，需要根据自己的松跑身盐身体情况进行调整。一般来说，步后一小时的何正运动会让身体丢失大约500毫升的汗液，这相当于丢失了600到700毫克的确补盐分。每小时需要补充500到700毫克的充全盐分。

2. 选用适合的马拉补盐饮料

补充盐分的最好方式是选择适合的补盐饮料，比如运动饮料、松跑身盐盐水等。步后这些饮料中含有足够的盐分和水分，可以快速地补充身体所需的营养物质。

3. 控制补盐量

补盐量过多或过少都不利于身体的健康。补盐过多可能会导致血压上升、水肿等问题，而补盐过少则会导致电解质失衡、肌肉无力等问题。需要根据自己的身体情况和需要进行适当的调整。

4. 补盐的时间

在运动过程中，最好每隔20到30分钟就补充一次盐分。这样可以保证身体的能量和水分的平衡，防止身体出现不适。

5. 补盐的方式

补盐的方式可以选择口服或注射。口服的方式比较适合一般人，而注射的方式则需要在医生的指导下进行。

在马拉松跑步后，正确补充全身盐分非常重要。只有保持身体的水分和盐分的平衡，才能更好地保护身体健康，避免出现不适。需要根据自己的身体情况进行适当的调整，选择适合的补盐饮料和方式，保持良好的健康状态。