摘要：马拉松是马拉美体一项极具挑战性的运动，需要足够的松饮食清体力和耐力来完成比赛。除了训练，单打饮食也是造完非常重要的一环。本文将为您介绍马拉松饮食清单，态让帮助您打造完美体态，跑步成为跑步界的界的焦点焦点！

1. 碳水化合物

马拉松选手需要足够的能量来支撑比赛，碳水化合物是单打最好的能量来源。建议在比赛前三天增加碳水化合物的造完摄入量，如面包、态让米饭、跑步面条等，界的焦点以增加体内的马拉美体糖原储备。

2. 蛋白质

蛋白质是肌肉的重要组成成分，马拉松选手需要足够的蛋白质来维持肌肉的修复和生长。建议摄入鸡肉、鱼类、蛋类等高蛋白食物。

3. 脂肪

脂肪虽然不是马拉松选手的主要能量来源，但也是必需的营养素之一。建议选择健康的脂肪来源，如鱼油、坚果、橄榄油等。

4. 水分

水分是马拉松选手必不可少的饮食成分。在比赛前，要保持足够的水分摄入，以防脱水。比赛时，也要随时补充水分，以保持体内水分平衡。

5. 维生素和矿物质

马拉松选手需要足够的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。建议摄入多种水果和蔬菜，以获取丰富的维生素和矿物质。

总结：马拉松饮食清单不仅包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分、维生素和矿物质等成分，还需要注意摄入量和时间的控制。