马拉松是更健康一项极具挑战性的长跑项目，需要长时间的何训训练和良好的身体素质。斜腹肌是练马拉松跑步时最重要的肌肉之一，它能够支撑身体并保持身体平衡，斜腹让跑步更加轻松自如。肌让本文将介绍如何训练马拉松斜腹肌，跑步让你的更轻跑步更健康、更轻松。更健康

1. 什么是何训斜腹肌？

斜腹肌是练马拉松腹肌肌群中最大的一个部分，位于腹壁两侧。斜腹它由外斜肌和内斜肌两部分组成，肌让是跑步支撑腹部和腰部的重要肌肉之一。在跑步时，更轻斜腹肌能够支撑身体并保持身体平衡，更健康减少跑步时的摇晃，使跑步更加轻松自如。

2. 如何训练斜腹肌？

（1）侧卧抬腿：侧卧于地面，将上半身向侧面倾斜，手臂放在头下，另一只手扶地。然后将下方的腿抬起，向上抬到与上方腿平行的位置，然后慢慢放下。重复此动作，每组做10-15次。

（2）仰卧交替抬腿：仰卧于地面，双手放在身体两侧，双腿伸直。然后将一只腿抬起，尽量向上抬，同时另一只腿向下放。然后慢慢放下，换另一只腿重复此动作。每组做10-15次。

（3）平板支撑：俯卧于地面，将双手肘部放在地面上，手掌向下，手肘与肩部呈90度。然后将身体抬起，使身体与地面保持平行状态，保持该姿势30秒钟，然后慢慢放下。每组做3-5次。

3. 注意事项

（1）训练时要注意呼吸，不要屏住呼吸。

（2）训练前要进行热身运动，避免受伤。

（3）训练时要注意姿势，保持身体平稳。

斜腹肌是跑步时最重要的肌肉之一，训练斜腹肌能够让跑步更加轻松自如。通过侧卧抬腿、仰卧交替抬腿、平板支撑等动作训练斜腹肌，可以提高肌肉力量和耐力。但是要注意训练时的呼吸、热身和姿势，以避免受伤。