2024年8月8日

是我国第16个“全民健身日”

8月8日所在周（8月5日至11日）

是我国第2个“体育宣传周”

为全力唱响“全民健身与奥运同行”

借助群众关注奥运

支持奥运的热情

引导群众积极投身全民健身

广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网特推出

“夏日科学运动指南”系列推文

助您健康运动一夏

“体育宣传周”热辣滚烫

运动欲望大减该咋办？

夏天适合什么健身项目？

别急

一起去文中找答案吧！科学

　　游泳

　　相信大部分小伙伴第一个想到的就是游泳！游泳是指南总夏季最好的运动方式之一，不仅可以锻炼我们的①热҈热҈热手、脚、҈适腰部和腹部，合夏合→而且对我们的夏日项适血管有一定好处。我们在水中消耗的科学热量明显高于在陆地上所消耗的热量，但是运动运动每次游泳的时间要高于半小时才能够达到效果～

　　健康小贴士：夏季早晨水温比较低，在游泳前可以用冷水擦拭身体，指南总这样能更适应冷水的①热҈热҈热刺激，防止出现抽筋等意外。҈适另外，合夏合→尽量不要在晚上10点以后游泳，夏日项适不然神经会过于兴奋进而导致失眠！

　　慢跑

　　在夏季选择慢跑也是一种不错的运动方式。慢跑是一种常见的有氧运动，有利于锻炼我们的身体，长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪的堆积。

　　健康小贴士：慢跑的时候尽量选择清晨、傍晚或者夜晚，尽量选择校园、公园、江边步道、有树荫的街道，可以防止中暑。此外，慢跑前要充分热身，慢跑过程中要适当补充水分。

　　瑜伽

　　瑜伽同样是一类减压运动，能让人全身舒畅放松，从而达到修身养性的目的。在夏天气血易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解焦虑。

　　健康小贴士：做瑜伽的时候要保持空腹，最好是饭后三个小时之后再练习，练习的前后半个小时之内不能洗澡，同时也注意要清淡饮食。

　　骑行

　　骑行被称为“黄金有氧运动”，可以全面锻炼人体的内脏器官。夏天骑行，有助于保护心肺健康、缓解焦虑、锻炼全身肌肉。

　　健康小贴士：骑行时，穿衣要宽松、舒适，最好穿硬底运动鞋，帮助脚固定，避免脚踝受伤。此外，夏天骑车，要避免选择高温时段，避免过量运动。

　　羽毛球

　　在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和肢体，不仅能强身健体、预防颈椎病，还能促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。

　　健康小贴士：打羽毛球的时间宜保持50分钟以上，这样才可以真正地“燃脂”，瘦出小蛮腰。

　　温馨提示：夏季运动的时候要根据自身的情况来定，尽量避免大汗淋漓等高强度的运动，不然容易引起身体脱水以及中暑。

　　南方网、粤学习记者 陈婷

　　设计 孔韵彤

　　出品 广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网